60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素(sù)—一滴水多少ml 一滴水多少克—皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌一滴水多少ml 一滴水多少克或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前(qián)很多人的(de)一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生(shēng)体热或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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